体型維持でモチベーションを保つための目標の立て方

体型維持でモチベーションを保つための目標の立て方 (1) 体型維持

松戸市を中心に、流山市や鎌ケ谷市などでパーソナルトレーナーとして活動している長谷川幹です。

現在は、主にエニタイムフィットネス松戸八柱店でのパーソナルトレーニング活動や皆様のご自宅に出張してのパーソナルトレーニング活動を行っております。

 

テーマ:体型維持でモチベーションを保つための目標の立て方

体型を維持していく上で、モチベーションを保ち続けることが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか。

体型維持には、行動を継続することが大切で、続けることで結果を出し続けることができます。

やり方が大きく間違っていなければ、あとはそれを続けられるかどうかにかかっています。

自分なりにモチベーションを保つことができる環境さえ整っていれば、体型維持も難しいことではありません。

モチベーションの維持に重要なのが、目標の立て方です。

目標をうまく立てて行動することが出来るようになることで、モチベーションを維持したまま行動し続けることが出来ます。

結果として、その行動の積み重ねが体型維持につながるわけです。

今回は、モチベーションを維持するための目標の立て方について、詳しく解説していきたいと思います。

 

本当の目的をハッキリさせる

  • 何のために体型維持をするのか
  • 体型維持をしてどんな自分でありたいのか
  • 体型維持をした先に何が待っているのか

体型維持の先にある「本当になりたい姿」「したいことは何なのか」など本当の目的をハッキリさせておくことが大切です。

本当の目的を具体的にイメージできるようになることで、自身の潜在意識に働きかけることができ、モチベーションを維持することが出来るからです。

 

例えば、体型維持のために下半身の筋トレを始めたいと思っているとします。

体型維持のために筋トレをして下半身を引き締めたい

↓ なんのために?

体型維持をしてずっと同じサイズのジーパンをはき続けたいから

↓ それが達成できたら・・・

そのジーパンをはいてこれからも友達とお出かけしたい

↓ それが達成できたら・・・

同じサイズの違う服を買ってそれを着てお出かけもしたい

↓ 本当の目的は?

いつまでもオシャレをしてお出かけしたいから、体型維持をする!

 

このように体型維持をするにしても、本当の目的は別の部分にあるはずです。この目的がハッキリしている人ほど、モチベーションを維持するのも楽になります。

本当の目的が達成できていると、喜びを感じ、ずっとこうでありたいという新たなモチベーションにつながります。

モチベーションが下がるときは、本当の目的を忘れてしまい、何のために行動しているのかがわからなくなってきたときです。

 

体型維持のモチベーションを維持していくには、まず自分自身の本当の目的を確認することから始めてみましょう。

また、この目的は時間の経過や環境の変化とともに変わっている場合もあります。

モチベーションが下がってきたなというときは、改めて本当の目的は何なのかを見つめなおしてみるのもいいでしょう。

ハセガワ
ハセガワ

自分が何のために頑張っているのかを日々確認しましょう!

 

小さな目標をクリアし続ける

本当の目的を達成するには、ある程度の時間がかかります。

その時間が長ければ長いほど、ただそこに向かっていっても、途中でモチベーションが下がってきてしまいます。

そのため、本当の目的の達成につながる小さな目標を立ててクリアしていくことが、モチベーションの維持には大切になります。

小さな目標をクリアしていくことで、日々の行動に達成感を感じながら、モチベーションが下がらないように進めることが理想です。

 

小さな目標を立てるときのポイント

  • なるべく毎日続けらられるようなことを目標にする
続けることを重視したハードルの低い目標からスタートするのがオススメ
  • できたかどうかわかりやすい目標にする
食事をゆっくり食べる ⇒ 食事を30分かけてゆっくり食べる
  • 目標はポジティブな言葉にする
駅でエスカレーターを使わないようにする ⇒ 駅では階段を使う

このポイントを踏まえながら、小さな目標を立てて、行動してみると良いでしょう。

 

まずは、1つの小さな目標から始めることがオススメです。

何個も目標を作ってしまうと継続しにくくなるので、1つをしっかりとできるように続けることができたら、目標を増やしたり、さらにレベルの高い目標を立てたりしていきましょう。

ハセガワ
ハセガワ

小さな目標をクリアしていくことが自信や達成感につながります!

 

小さな目標の達成には小さなご褒美

小さな目標が達成できた時には、自分にご褒美をあげましょう。

目標⇒達成⇒ご褒美⇒新たな目標・・・このような成功体験・達成感を積み重ねることが、モチベーションの維持につながるからです。

そのため、ご褒美もすぐに達成感を味わえるような手軽なものにしましょう。

小さな目標には、小さなご褒美です。

 

さらに、本当の目的を達成したときのご褒美をあらかじめ決めておくことも効果的です。

そのご褒美を手にするまでの間を、モチベーションがアップする期間にできるからです。

例えば、

「週末は恋人と旅行だから、今週は仕事も頑張れる」

旅行までの期間は、ワクワクした気分でモチベーション高く仕事ができるでしょう。

ただ、旅行が終わってしまえば、そのモチベーションも下がってしまいますよね。

このような効果は、約8週間ほど持続するといわれているので、小さな目標以外に2か月先に目標を定めて頑張るのもいいかもしれません。

ハセガワ
ハセガワ

できた自分をしっかりと褒めてモチベーションにつなげましょう!

 

まとめ

  • 自身の本当の目的を理解する
  • 小さな目標を立ててクリアしていく
  • 小さな目標を達成したら小さなご褒美を

体型維持にはモチベーションを保つことが大切です。

今回ご紹介したような方法で、目標をうまく使って行動することで、モチベーションを維持しやすくなります。

これから体型維持にチャレンジしようとしている方やモチベーションが下がっている方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

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はせがわ もとき

はじめまして!千葉県松戸市を中心に出張・訪問のパーソナルトレーナーとして活動しています。運動・栄養・睡眠を総合的にアプローチして、心と身体の健康づくりを行なっています。

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