痩せるダイエットで失敗経験のある方は多いのではないでしょうか。
・食事制限をしてみたが続かない
・ジム通いを始めたが続かない
・体重がなかなか落ちない
痩せるダイエットには制限も多く、我慢との戦いとなります。ただ、我慢はストレスも溜まるし、長続きしないのが大きな問題です。
理想のスタイルを手に入れたい！つまり見た目を目的としている人には痩せないボディメイクをオススメします。その理由は、見た目は体重ではなく、体脂肪や筋肉量が反映されることが多いからです。
痩せるダイエットがうまくいかない・続かないという方は、目先を変えるためにもこの記事をぜひ参考にしてみてください。
もくじ
痩せないボディメイクとは？
筋力を増やす身体づくりが痩せないボディメイクです。筋力を増やすことで引き締まった身体を目指し、減量に重きを置かずに、最低限しか行いません。
みなさんが想像する理想のスタイルとはどんな感じでしょうか？
女性なら「無駄な脂肪がない」「適度に筋肉が付いている」「足が細い」「引き締まったお尻」・・・などでしょうか。
男性なら「逆三角形」「割れた腹筋」「大きな力こぶ」・・・などでしょうか。
おそらくこんな感じを想像するでしょう。この項目を満たすためには、「痩せる＝体重を落とすこと」よりも「筋肉を増やす」ことが重要となります。
引き締まった身体と体重は無関係！？
実は見た目が引き締まって見えるのと体重は関係ない部分が多いといえます。
出典：パーソナルトレーナー安藤ひろゆきのブログ「体重より体脂肪率が大切って言うけど。。。」 https://andohiroyuki.com/diet/2012/230.html
この画像は体重が同じ場合の体脂肪率による見た目の違いを示しています。体重が同じでも体脂肪率の違いだけで見た目も大きく変わります。つまり体脂肪率を下げていけば、体重を落とさなくても引き締まった身体になっていくということです。
脂肪と筋肉を同じ重さで比較すると、脂肪の方が体積が大きくなるので、見た目にも大きく見えてしまいます。逆に筋肉は脂肪に比べて体積が小さいので、引き締まって見えるというわけです。
ご自身の理想の見た目に合わせて体脂肪率をコントロールしていくと良いということがわかりますね。
実際の内容は？
基本的には全身の筋力トレーニングと身体づくりのための食事、適度な睡眠の３点を中心に行います。
筋力トレーニング
全身をバランス良く行います。目指す見た目にもよりますが、大体のトレーニングは簡単な道具があればご自宅でも出来ます。もちろん、ジムなどに通っている方もそこにある器具で鍛えることができるでしょう。
大体８～１０種目程度で全身をバランスよく鍛えられます。時間にすると４０～６０分ほどでしょうか。最初は多すぎるかもしれないので、３～５種目で１５～３０分程度から始めてもいいかもしれません。詳しい内容に関しては別の記事で触れようと思っています。
身体づくりのための食事
食事制限はあまりオススメしていません。量を減らすというよりは、食べるものをうまく置き換えて美味しく楽しく食事ができるようにすることを第一に考えてほしいです。そうでなければ続きませんからね。
まずは、３食の中で食べる量のバランスを考えましょう。朝：昼：夜で３：５：２を目安に考えると良いでしょう。また、私は間食をオススメしています。小腹が空いたらちょこちょこつまんでおくと、食事の際の急な血糖値の上昇を抑えられるからです。もちろん、スナック菓子や甘味類は身体づくりには適さないので、無塩のナッツや干しイモ、カカオ７０％以上のチョコなどをオススメしています。
摂取してほしい食品に関しては健康長寿のための食事法としてご紹介した「地中海食」が身体づくりのための食事にも当てはまります。健康に理想のスタイルを手に入れるためにも参考にしてみてください。
適度な睡眠
疎かにしがちな部分ですが、身体づくりには睡眠も不可欠な要素です。筋肉などの組織を作ってくれる成長ホルモンは寝ているときに多く分泌されるからです。睡眠を整えるということは、生活のリズムも良くなっていきますので、身体の調子も整ってくるでしょう。
体重ばかり気にするのはやめよう！
見た目を意識してダイエットを行っている方は、体重ではなく、体脂肪率を目安に取り組むことをオススメします。また、脂肪を減らすだけでなく筋肉をつけることで、引き締まった身体となり、理想のスタイルが手に入るでしょう。ダイエットがうまくいかなくて悩んでいるという方は、試してみてはいかがでしょうか。
以上、「ダイエットしないで理想のスタイルを目指す、痩せないボディメイクのススメ」でした。